Refréscate con Nalanda, no excuses.

Llega esa época del año en la que empezamos a notar el cansancio debido a la subida de temperaturas, aquellos que sufren la astenia primaveral, y se nota más aún si se realiza algún tipo de práctica deportiva. Tras esta rutina, tendemos a tirar de bebidas isotónicas (todos conocemos marcas) para evitar que el ritmo decaiga…

Recurrimos a esas bebidas ya preparadas que más que facilitar la pronta recuperación del organismo, nos llenan de exceso de glucosa, taurina, cafeína…

Tomarlas de vez en cuando no debería afectar a nuestra salud, pero no es recomendable utilizarlas como bebidas habituales o en sustitución del agua, ya que contienen cierto porcentaje de sales minerales que pueden resultar ‘perjudiciales’ para nuestros riñones o incluso para el corazón.

Por tanto, el consumo de estas bebidas no debe hacerse como si fuera un refresco o como tentempié.

¡nota aclaratoria! la OMS recomienda el consumo diario de 5gr de sal por adulto (el equivalente a una cucharada rasa de té/día).

Se recomienda la ingesta de estas bebidas, sólo en el caso de personas que realizan entrenamientos deportivos prolongados y de alta intensidad, o en entrenamientos fuertes con climatología extrema. La cantidad puede variar de un adulto a otro, también variará en función del ejercicio o del tiempo que se emplee, pero la ingesta habitual ronda los 500-1000 ml. 

¿Te atreves a hacer estas recetas? Te damos los pasos;

PARA LOS FITNESS DE NALANDA

¿Qué necesitáis?

  • 4 tazas de agua (1 litro)
  • 1 cucharadita de sal marina
  • El jugo de dos pomelos o dos Naranjas
  • 2 cucharadas de miel o edulcorante
  • Si quieres meter un ingrediente extra, puedes incluir 1 plátano

Pasos a seguir, allá vamos:

  • Extrae el zumo de las naranjas o pomelos desechando las semillas.
  • Si tienes licuadora, incorpora todos los ingredientes hasta obtener una bebida homogénea. Si no tienes licuadora, es momento de presentarse al vecino…
  • Para los dulzones, si está escaso de glucosa, aquí es cuando podéis incorporar el plátano y procesarlo junto con los otros ingredientes.
  • Sirve bien frío es IMPORTANTE, bébela antes de realizar tu rutina de ejercicios.

PARA LOS FOODIES DE NALANDA

¿Qué necesitáis?

  • El zumo de 1 limón o 1 lima
  • 1 taza de té negro
  • ½ cucharadita de sal marina
  • 1 taza de agua de coco (250 ml)
  • 1 taza de sandía cortada en cubos

Pasos a seguir:

  • Exprime el jugo de limón y reserva.
  • En este paso, quitar las semillas de la sandía y desecharlas.
  • Usamos la licuadora, coloca todos los ingredientes en la misma y procésalos.
  • Servir junto con tu desayuno o bien antes de la rutina de ejercicios ¡et voilá!

PARA LOS CITRUS DE NALANDA

¿Qué necesitáis?

  • 1 cucharadita de sal marina
  • 2 cucharaditas de miel
  • 1 taza de té verde
  • 1 taza de zumo de limón
  • ¾ de zumo de naranja

Pasos a seguir:

  • En un recipiente de vidrio, vierte el jugo de limón y de naranja.
  • Agrega la miel y remueve hasta disolver.
  • Añade un poco de sal y a remover de nuevo.
  • Ahora agrega el té verde y sigue removiendo.
  • Puedes guardarlo en la nevera o bien añadir unos hielos al momento de servir.

PARA LOS RUNNER DE NALANDA

¿Qué necesitáis?

  • Miel al gusto
  • 1 cucharadita de sal marina
  • Agua, tanto como se necesite
  • 3 cucharaditas de raíz de jengibre
  • ¾ vaso té verde concentrado (150 ml)
  • ½ vaso de jugo de limón (100 ml)

Pasos a seguir:

  • Pon a hervir agua en una olla. Una vez alcance el punto de ebullición, añádele el jengibre pelado y cortado en láminas. Deja que cueza unos diez minutos, apaga el fuego y deja entibiar. Mete la mezcla en la nevera.
  • Al día siguiente utiliza el agua de jengibre como base para preparar tu bebida.
  • Añádele el resto de los ingredientes y remueve con una cuchara varias veces.
  • A servir y a disfrutar

Incluyas donde te incluyas, sea cual sea tu bebida, prueba a hacerlas y dinos qué tal el resultado, #ya no tienes excusa.

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